nogi i

[...] i triceps tez musisz cwiczyc tak jak masz poniedzialek robic wolny czyli zalozmy ze cwiczysz wtorek ,sroda , piatek, sobota We wtorek klatka + triceps ,sroda plecy ,piatek nogi+ biceps ,sobota barki Rozgrzewke trzeba robic przez jakies 5-10 minut jakies aeroby ,pozniej musisz rozgrzac stawy poprzez wymachy Co do poszczegolnych cwiczen zajzyj [...]

To na grzbiet i nogi możesz dać po 2 ćwiczenia, a na resztę po jednym na początek wystarczy. Możesz robić po 4 serie każdego ćwiczenia. Wrzuć tutaj plan jak go ułożysz to zerkniemy.

Dobra mała zmiana planu. Chce się w 100 % skupić na kali, tyle, że potrzebuje pomocy w ułożeniu splitu. Dlaczego split ? Ponieważ mam już trochę stażu, a brzuch i nogi nieco odstają od reszty, a trenując same FBW nie jestem w stanie się skupić na nich wystarczająco dobrze. Miałem martwice stawów kolanowych więc dla tego ich nie trenowałem, jak [...]

[...] chleba Obiad: Kung Pung :P czyli kurczak ryż ważywa olej lniany Na kolacje nie mam weny narazie zobaczymy co wyjdzie. Odnośnie nóg: Jak wspomniałem trenuje wspinaczke a tutaj niestety siła nóg nie jest aż tak potrzebna, zamierzam właśnie trochę nogi podrasować, z dawnych lat pamiętam że dwugłowy rósł strasznie więc myślę że nadrobie braki.

Ćwicz nogi dla samej estetyki i zdrowia;-)

[...] sztangą i hantlami. Nic konkretnego. Wyników Ci nie podam bo nie znam... Moge zrezygnować z wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x8 Na plecy moge jeszcze podciąganie końca sztangi w opadzie robić lub/i wzniosy barków Na nogi przysiady wykroczne, wiecej w zasadzie nie mam możliwości robić u siebie. Z barków usunąłbym unoszenia bokiem

1. ostatnio przerabiany plan pokaż ?? Ostatni plan to: Ze zwiększaniem ciężarów (nie w każdym ćwiczeniu) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 [...]

[...] poradził – ćwiczę allachy i podnoszenie kolan. Odpuściłem sobie również codzienne ćwiczenia. Mam nadzieję, że przyniesie to fajne efekty. W końcu poczułem brzuch, a nie nogi. Jeszcze ostatnie pytanie. Jak dobrać ciężar na allahach? Robiłem ostatnio na 40kg i dopiero poczułem brzuch, ale nie wiem czy to nie za dużo, a ja nie robię czegoś źle. [...]

[...] na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Robisz na zasadzie: upper 1 lower 1 x upper 2 lower 2 x x Zmieniony [...]

Siedząc mocniej obciążasz kręgosłup, bo nie amortyzują go nogi.Po drugie przy pełnym zakresie ruchu w tym ćwiczeniu zawija się odcinek lędźwiowy. Fizycznie jest niemożliwe utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa i opuszczenie ciężaru do momentu, w którym uda prawie dotykają tułowia.

jeśli jest potrzebne dorzucę zdjęcia, ale to chyba zbędne, mam pytanie odnośnie aerobów, jakie ćwiczenia stosować najlepiej (pamiętając że jeżdżę na rowerze około 40 min. po treningu) I DZIEN PONIEDZIALEK BARKI + Biceps Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie [...]

[...] około 1 - 1.5 roku Cel: Masa Dzień 1 - Plecy i pośladki Przed treningiem aktywacja pośladków z gumami 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi na wyciągu 4. Monster walk 5. Podciąganie na drążku z gumą 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Dzień drugi - klatka [...]

[...] To co robisz teraz to tak zwana baza trenujesz w fazie początkowej tylko żeby podtrzymać to co już masz trening nóg eliminujesz rób robisz absolutnie minimum bo duże nogi przeszkadzają oddalają dźwignie i figury robisz ciężej. Cel skupić się na forach które w danym momencie chcesz się nauczyć robiąc regresję jako całą jednostkę treningową [...]

[...] zależy gdzie z twojego WKU kierują i jakie mają priorytety. Nie chcę cię rozczarować, ale moje doświadczenia ze ŚP SPR sa takie - że raczej traktowani byli jak kula u nogi. Kręciły się takie święte krowy po jednostce i wszyscy ich olewali. Nie znam też do końca uregulowań dotyczących przeszkolenia absolwentów (bo mnie to już nie dotyczy [...]

Niestety , amputacja nogi, najlepiej tez lewej bo moze być to samo ... Mnie tez bolą kolana, tyle ze nie od biegania a od skakania. A ze tylko jedno, to nie dziwne, bo mnie tez praktycznie nigdy 2 naraz nie bolą, tylko albo jedno albo drugie ... Przed biegami rozgrzewaj kolana (krązenia takie itd. ) i masuj. Mozesz jesc czasem galaretki [...]

trochę mi się to nie podoba ta klatka z barkami na drugi dzień plecy, bic,jeden dzień odpoczynku i znowu, boje się o twoje stawy barkowe bo nie wiem czy to wytrzymają. A nie wolałbyś ćwiczyć grupe mięśniową co 6 dni. Przykładowo Poniedziałek: Barki+bic+brzuch Wtorek: Nogi+łydki Środa: Wolne czwartek: Plecy Piątek: Klatka+tric+brzuch Sobota: Wolne [...]

[...] zamiast jednego z wioslowan wywal jedno cwiczenie na barki co do nog to suwnica nie jest wskazana na mase bo to cwiczenie izolowane, w dodatku troche za bardzo katujesz te nogi, 21 serii to troche przy duzo na klatke ograniczylbym sie do sztangi na plasko, sztangielek na skosie (lub na odwrot) + rozpietki, wszystko po 4 serie. a i jesli [...]

Proszę o odpowiedz, ból w ogole nie przechodzi, wczoraj byłem tez na taekwondo i mam wrażenie, ze dzis jest gorzej. Schodzenia po schodach graniczy z niemożliwością, a zdarzają sie momenty gdy nogi sie pode mna uginają

[...] ćwiczenia były dobierane pod kątem moich priorytetow oraz tego co po prostu lubię wykonywać (np rozpietki na bramie zamiast ławki). Plus brak waznych ćwiczen (prawie nic na nogi) że względu na kolana. W tym momencie chce to zmienić. Kolejny powód takiego ułożenia to aktywacja każdego mięśnia kilka razy w tygodniu, taki przynajmniej był plan. [...]

plan A Nogi: -przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyc francuskie 2s na koniec: przedramie i lydki max plan B - przysiady 3s Plecy: - wioslowanie 3s Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE [...]